不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

入眠障害の原因と対策

不眠症のそれぞれの種類にはそれぞれ考えられる原因があり、それを知ると対策を行うことが可能です。

 

睡眠障害チェックでもご説明しましたが、入眠障害は10時から12時にはベッドに入るが睡眠まで時間がかかる、また、眠れず携帯やテレビをみて気づくと深夜2時になっている状態が続いている。こちらが多くの方にみられる症状です。こちらの症状は寝付くまでに時間はかかるものの、一度寝てしまえば朝までしっかり睡眠をとることができます。

 

不眠症の中でも入眠障害の方に多い原因は、

・精神的ストレスの影響

・入眠時の体温が高い

・生活リズムの不安定

が挙げられます。

 

・精神的ストレスの影響の対策

入眠障害の方に最も多いのは精神的ストレスです。ストレスは交感神経が活発な状態を指します。この交感神経は日中に活動している時間に活発になり、これが夜でも日中の活動と同じ状態を生み出し、夜になっても眠れないという原因です。この原因の対策としては、リラックスしている状況を多く作ってあげることが必要です。例えば、お風呂につかったり、アロマを焚いたり、寝る前に少しずつ照明を落としていく方法が良いかと思います。

 

・入眠時の体温が高い方の対策

人は眠る時には、体温が下がります。体温が下がることにより、脳と体が休息モードにはいり、眠りへと入ってきます。お風呂に入ってから、1時間後に眠るという話は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。これはお風呂に入ってから1時間後に上がった体温が下がるため、眠りに入りやすいということからきています。入眠時の体温の高い方の考えられる原因としては、寝る前の食事やお風呂といったことが考えられます。食事はカロリーを消化するため、体温が高くなります。まずは寝るに時間以上前に食事は取らない、寝る直前にお風呂には入らないという対策をしてみてはいかがでしょうか。

 

・生活リズムの不安定な方の対策

人は24時間を一つのサイクルとして活動しています。通常は朝に起きて、昼は活動し、夜に寝るというサイクルですが、そのサイクルが崩れると、もちろん夜に活動が活発になってしまいます。その生活リズムの不安定さが、入眠障害を引き起こす原因です。生活リズムの不安定な方に多い要因は、夜勤の勤務や室内での作業です。解決策としては、まず朝に太陽の光を浴びることをお勧めします。太陽の光を浴びて、少しずつリズムをリセットして、体を通常の状態に戻してあげましょう。

 

以上が入眠障害の方の原因と対策になります。これらの対策のほかにサポートするものとして酵素がおすすめです。酵素は交感神経と副交感神経のバランスを整える働きをしてくれます。薬を使用する前に、簡単に試すことができる酵素を始めてはいかがでしょうか。

 

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