不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

乱れた食生活と不眠症の関係

不眠症の原因の一つと言われているのが、乱れた食生活です。朝は早く、帰りは遅いため、家で料理は全くしないという方は多いのではないでしょうか。毎日同じような食事を取り、3食コンビニ弁当なんて方もいらっしゃるかもしれません。

 

快眠や睡眠のリズムをよくしてくれると言われるメラトニンなどのホルモンは、日々の食事から摂取する栄養素が重要な働きをします。この栄養素をバランスよく摂取しなければ、睡眠に重要なホルモンがうまく分泌されずに、不眠症になる原因となってしまいます。乱れた食生活の原因は忙しい毎日だけが原因ではありません。女性が一度はチャレンジするダイエットも不眠症に陥る原因の一つです。ダイエットのために、食事を減らすという方も少なくなく、根本的に栄養不足からくる不眠症も多いと聞きます。

 

・メラトニンのもととなるトリプトファンー大豆、バナナなど

・神経の働きを整えてくれるカルシウムー小松菜、大豆製品、ひじき

・カルシウムの吸収を手助けするマグネシウムー玄米、サツマイモなど

・疲労回復に良いビタミンB群ー青のり、玄米、大豆製品など

 

今回はダイエット中の方も食べられるものをピックアップしていますが、植物性以外にもお魚や豚肉などにも多く含まれています。これだけ見ると大豆製品は万能な食事ですよね。簡単に始められますので、お試しください。

 

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