不眠症に効くサプリメントの選び方

不眠症とストレス

眠れなくなるという精神生理性不眠

ストレスの多い現代、自分では気付かないうちに職場や学校でストレスにさらされている状況があります。 ストレスが続き心理的な緊張不安から眠れなくなる一過性の不眠があります。 そしてさらに一過性の不眠がきっかけで、不眠恐怖症となるようです。これは眠ろうと意識すればするほど眠れなくなるという精神生理性不眠につながります。睡眠にはサイクル(約90分毎)がありますが、ストレスはこの周期を短くし睡眠リズムを不規則にしてしまいます。不眠症を疑う人は、眠れなくなった頃に何か生活の変化がなかったか振り返り、仕事や人生の悩みがないかを考えて、それらのストレス原因を取り除くことが大切です。

ストレスが引き起こす不眠の原因

ストレスが原因の場合、様々な理由がありますが、多くは睡眠サイクルの乱れによる影響が大きいようです。 人間の睡眠は90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していると言われています。ストレスが続くとこの睡眠サイクルが乱れ、眠りの浅い状態であるレム睡眠の時間が多くなることがわかっています。脳が十分に休んでいないレム睡眠の時間が多くなることは、逆に言えば深い眠りに入ることができる時間帯が少なくなるということです。その結果、深い眠りを促すノンレム睡眠つまり脳が休んでいる状態を作れないということになり、朝起きてもだるさや疲れが取れななります。そしてさらにストレスを感じ、眠らなきゃという悪循環を生み出しています。

ストレスによる不眠のための対策方法

ストレスがない状態というのは、脳と身体がリラックスできる環境であるということです。その状態を生み出すために、すぐできるオススメの対策方法をご紹介します。

 

・生活環境の見直し

深夜まで起きている。不規則な食事、寝る前のスマホなど身体に負担をかけることは極力避けるようにしましょう。心では問題ないと思っていても身体は悲鳴をあげています。朝に起きて夜眠ることや食事をとること、1日の約1/3を眠ることは人が誕生してから長い月日を遺伝を通して培ってきたリズムなのです。そのリズムを壊さないようにするためには規則正しい生活を送ることが現状最適ということです。今後睡眠のメカニズムや脳の仕組みがどんどん解明されれば、人は眠らなくてもよくなるかもしません。しかし現状それはまだ未来の話です。まずは今できることから規則正しい生活を心がけましょう。

 

・気分転換やリラックスできることをする

何か気分転換やリラックスする方法をお持ちでしょうか?一般的には適度な運動や入浴することがリラックス効果が高いと言われています。他には寝る前に薄暗くしてアロマをたいたりすることも効果的と言われています。私も運動はほとんどしませんが、少し遠回りして帰宅したりするなど工夫をしています。

不眠症とストレスの

どうして、不眠症になってしまうのでしょうか。私達現代社会の人たちは、大きなストレスをいつも抱えています。そして、ストレスが原因で、不眠症になるとも言われています。

【ストレスで不眠症になる】

まずあなたの不眠症が、ストレスによって起こっているかもしれないということを知っていただきたいのです。ストレスが原因だということが判れば、私達は、ストレスを解消させるまでです。非常に簡単そうには見えるのですが。

そもそも、昔の人たちってあまり不眠症という声を聞かなかったのも事実です。不眠症自体これほど多く聞くようになったのは、現代病の一つとしてとらえられるものだからかもしれません。そして、現代社会の人たちは、昔以上、ストレスを抱え込んでしまっているのも事実なのです。あなたの仕事関係のストレスが、少しずつ眠りに大きな影響を与えているのかもしれません。

不眠症で悩み、病院を受診すると、結構簡単に睡眠薬が処方され、一時的には眠れるようになります。しかし、実際には、不眠症の原因を追求して、根本的治療をしなければ不眠症からはなかなか解消されることはありません。不安、緊張、何か考え事があることが、私達のストレスなのです。

そんなの大したことないという人たちは、別にそれでいいのです。しかし、そんなちょっとした不安材料が、神経が刺激され続け脳を覚醒させてしまうことになります。脳が覚醒しているから、私達は、寝ることが出来ないのです。

【精神生理性不眠】

精神生理性不眠を理解する

眠らないといけない。なのに眠れないという思いが精神生理性不眠と言います。寝ようとして眠ることが出来ないことで、更に大きなストレスを作ってしまうことになります。精神生理性不眠の人たちは、不眠症を何十倍も、ひどくしてしまうと言われています。精神生理性不眠の人たちはこの袋小路よりなかなか抜け出すことが出来ないと言われています。全然寝ることが出来ないから、憂鬱な気分になり、うつ病にも簡単に発展してしまうと言われています。

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