不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

トリプトファンは不眠症サプリメントに欠かせない成分

■トリプトファンとは

トリプトファンは必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸はは体内での生成ができないため、食事などから栄養として摂取しなければいけません。肝臓や腎臓で分解されて体を動かすエネルギー源になり、脳に運ばれたあとはビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンに生成されます。他にはドーパミン、ノルアドレナリンなどの重要な神経伝達物質を作り出す役割をしています。

 

■トリプトファンに秘められた睡眠改善効果

トリプトファンはビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンに生成されたあと、メラトニンに変換されます。このメラトニンが睡眠の改善する効果をもたらしてくれます。メラトニンは睡眠ホルモンとも言われており、体内時計調整機能を持っており、睡眠サイクルの正常化や時差ぼけなどに効果があります。

 

変換の流れとしては

1、食事でたんぱく質から摂取

2、肝臓や腎臓からトリプトファンを取り出す

3、脳内で5-htpという物質に変換

4、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンに変換

5、セロトニン(睡眠ホルモン)が睡眠のリズムを作る

 

長い道のりを経て遠回りをするようですが、セロトニンを作り出すトリプトファンが必須アミノ酸で体内で作り出すことができないため、食事やさサプリメントなどで摂取する他ないのです。

 

■トリプトファンがもたらすおまけ効果

 

トリプトファンは睡眠改善効果以外にもたくさんの効果があります。

 

アンチエイジング効果、月経前症候群改善、更年期障害の症状改善、鎮静効果、集中力、記憶力の向上効果、抗うつ効果など様々な効果に期待が持てます。これはセロトニンの催眠効果・鎮静作用・精神安定の促進やドーパミンやノルアドレナリンでの気分高揚による活動促進をしてくる重要な機能のベースとなる成分だからです。

 

■最後に

トリプトファンのサプリメントは、日本国内では栄養補助食品での販売許可がされた商品です。5-htpのほうがトリプトファンから摂取したほうが効率的に吸収することができますが、日本では5-HTPは薬事法により薬品に分類されるため販売が禁止されています。このように日本が慎重になる背景としては、鬱や不眠症で他の薬と併用した場合、セロトニン症候群などの最悪死に至ることもある副作用があることも関係していると思います。(※必ずそうなるわけではありません)海外から個人輸入という形であれば購入は可能ですが、あまり良い謳い文句に惑わされず、ご自身でしっかりと判断お願いします。

 

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