不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

不眠症サプリメント成分、グリシンの効果とは?

不眠症サプリメントの多くの商品に含まれている成分があります。でも名前だけ聞いても、実際にはどのように効く成分なのかわからないですよね。今回はアミノ酸の一つグリシンをご紹介します。グリシンには睡眠効果や美肌効果があることがわかっています。

 

■アミノ酸グリシンとは

筋肉や皮膚を形作っているタンパク質は、アミノ酸がいくつか集まって合成され、私たちの体は作られています。アミノ酸には、体内で生成することのできない必須アミノ酸と、そうではない非必須アミノ酸の2種類があります。グリシンは非必須アミノ酸に分類されます。

 

グリシンは体の様々なところで活躍しています。DNAなどの核酸の合成に必要とされたり、中枢神経で抑制系の神経伝達物質として働いたり、また、グリシンはコラーゲンの1/3を占めており、関節などで重要な働きをしています。

 

■グリシンに秘められた睡眠改善効果

 

ある薬の有効性を判定する研究で、調べたい薬と効果のない偽薬の効果を比べる際に、たまたま偽薬としてグリシンが用いられました。被験者は研究中のアミノ酸と偽薬のグリシンをそれぞれ毎日飲んでいました。その被験者の一人に、睡眠に悩みを抱えている人がおり、日中に体のだるさを感じていましたが、グリシンを飲んだ翌日は体調がよくなったことで、初めてグリシンには睡眠の改善効果があることがわかり、詳しく研究が進められました。

 

■グリシンの効果は

 

グリシンについてわかりましたが、実際にグリシンがどういう働きをするのか気になりますよね。グリシンは表面の体温を上昇させ、体の中心温度を下げる効果があります。体の温度がさがると人は眠りに入りやすい状態に入りますので、グリシンは自然な睡眠を作る効果があります。それだけではなく、グリシンには睡眠の質を高める効果もあります。実際に日中にだるさや疲れを感じている人を対象に行った実験では、睡眠の質が改善され、朝の目覚めもよくなったという実験結果も出ています。

 

またグリシンは脳内神経伝達物質であるセロトニンを増加させることがわかっており、セロトニンは不足するとうつ症状を引き起こすため、グリシンは抗うつ作用があるとされています。

 

■グリシンがもたらすおまけ効果

 

グリシンには3つの美肌効果があります。

 

一つ目は先ほども記載しましたが、コラーゲンを生成するアミノ酸の1/3はグリシンです。このためグリシンの摂取によって肌のハリや弾力を保つのに必要と言われています。

 

二つ目は、グリシンが脳に作用し、血管を広げる効果があります。血流量が増えると皮膚の角質の水分量が増え、肌の潤いが増します。

 

三つ目は睡眠の質を高めるグリシンですが、睡眠の質が高まると成長ホルモンがたくさん分泌されます。成長ホルモンは皮膚の再生やメンテナンスを行ってくれます。

 

■最後に

グリシンには睡眠効果だけではなく、美肌効果や抗うつ効果があることがわかりました。グリシンは非必須アミノ酸ですから食事でも摂取することが可能ですが、毎日意識して摂取するとなると非常に大変です。おすすめなのがサプリメントでまずは補助していくことがよいでしょう。しかし、効果があるからといって取りすぎはよくありません。用法用量を守って正しく使いましょう。

 

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