不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

不眠症と夏

普段から寝付けないのにも関わらず、夏はさらに寝付けない時期になります。また、夏の寝付けなさから不眠症になってしまう方もいらっしゃいます。

 

近年そのような方が多くなってきており、問題になっています。この原因として一番に挙げられるのは「エアコン」です。睡眠の状態や活動の状態といったように1日のリズムを作る要素に体温が重要に関係しています。朝起きると徐々に体温があがり、16時を境に徐々に体温が下がっていき、深夜にもっとも体温が低い状態になります。ということは体温が低い状態の時に、眠りに入りやすい状態ということになります。

 

上記のように体温のメリハリをしっかりしていれば、よく眠られるということになりますが、実はエアコンを浴び続けると体温の調整がうまくいかずない問題が発生することがあります。今の時代にどこにいってもエアコンが完備されており、1日中エアコンの効いている部屋ですごいていると、体温の変化にメリハリがうまれなくなってしまいます。

 

これらの症状は冷房病ということが言われますが、よく冷え性でエアコンがつらいといった女性に多く見られる症状でしたが、近年では男性にも多く見られるようです。

対策としては

・あまりエアコンの効いた部屋におらず、外を出歩くようにする

・エアコンの温度をあげる

・体を温める

といったことをするとよいでしょう。

 

内勤の仕事をしているとなかなか1番目と2番目は難しいこともあるかもしれませ。3番目はブランケットなどを使用するだけでも大きく違います。また身体を温めることは必ずしも外側だけある必要はありません。しょうがなどの身体の内部から温めてくれる食べ物をとることも一つやってみてはいかがでしょうか。

 

それでも暑くて寝付けないのでエアコンをつけたまま寝たいという方は、設定温度をうまく調整してご利用ください。夏の睡眠を快適にする室内温度は、25〜28度くらいといわれています。室温が28度より高くなると、湿度の影響を受けて寝付けないことが多くなります。逆に25度以下ですと、人によってはお腹をひやしてしまうこともあります。体型や体質など人によって個人差がありますので、ご自身の快適な温度にご調整ください。

 

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