不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

不眠症の方がすぐに取り組める10の改善方法

不眠症には様々な原因が考えられます。不眠症チェックを見てみるといくつも当てはまる方も多いのではないでしょうか。悩んでいても眠れるものも余計に眠ることができなくなります。まずはできることから不眠症を改善してくことを考えていきましょう。

 

まずもっとも改善に取り組みやりものは生活習慣の見直しです。不眠症と生活習慣には深い関係があります。それぞれの不眠症の原因を見てみると、生活習慣の乱れからくるというのは不眠症の原因の共通点でもあります。

 

ではすぐに始められる改善方法を上げていきましょう。

 

・不眠症の改善方法その1;乱れた食生活を正す

主にダイエットなどをされている方に多いのですが、1日1食しか取らないなどの極端な減食は栄養バランスが偏ります。体が必要とする栄養素をしっかりと取らなければ、眠りを促進してくれる機能がうまく働かなくなります。ただし、ダイエットは女性にとって大事なことですよね。ただし体を壊しては何の意味もありません。サプリメントなどでも構いませんので、栄養のバランスには気を付けましょう。適度な運動、適度な食事など極端にではなく、適度を保ち身体を大事にしてあげてください。

 

・不眠症の改善方法その2;寝る前にアルコールを摂取しない

眠りにつきやすいからという方も多いかもしれません。ただしアルコールは睡眠の質をさげてしまいます。本来深い眠りにはいらなければいけないのにも関わらず、浅い状態になってしまい、寝た気持ちにならない、朝起きた時にだるさを感じるなどの寝ても疲れが取れないという状態を生み出してしまいます。付き合いなどもあるかもしれませんが、休肝日を設けて身体を休ませてあげてください。

 

・不眠症の改善方法その3;寝る前にテレビや携帯電話、パソコンを見ない

寝る前に電子機器を見ることは目を覚ませてしまい、入眠しても浅い眠りの状態を生み出してしまいます。電子機器の光が近距離で当たりますので当然といえば当然ですが、寝る前には暗い状態を作ってあげ、眠りに入りやすい状態にしてあげることがベストです。様々な情報があふれていて気になるのはわかりますが、暗い部屋の中でボーっとしながら、眠りに入っていくのも気持ち良いものですよ。

 

・不眠症の改善方法その4;寝る前に食事を取らない

寝る前の食事は二つの悪い原因を招きます。まず一つ目は体温を上昇させることです。人は寝る直前には体温を下げていきます。食事をすると消化活動を行いますので、カロリーが生まれます。カロリーは熱量に変わり、身体の体温をあげてしまい、なかなか眠ることができないという状況に陥ってしまいます。二つ目は、浅い眠りを続けてしまうことです。ご飯を食べたあとは眠たくなるので良いと思っている方もいるかもしれませんが、胃に食べ物が入った状態で眠りにつくと、当然胃は消化活動を続けますので、眠っていても身体は活動をしている状態になります。そうすると深い睡眠を取れずに途中で目を覚ましてしまったりする原因となります。

 

・不眠症の改善方法その5;太陽の光を浴びる

1日は24時間ですが、人は必ずしも24時間で活動しているわけではありません。人は体内時計で生活リズムをコントロールしており、24時間プラスマイナス1時間程度で活動をしています。でも毎日同じ時間に眠たくなるという方もいるでしょう。どのように調整しているかというと太陽の光なんですね。太陽の光によって体内時計をリセットし、地球の時間のズレと体内時計のずれを調整してくれるのです。これは脳内の神経伝達物質であるセロトニンが自律神経に働きかけ、交感神経を刺激して脳の活性化させてくれます。ですので、夜に眠くならないという方は、朝に太陽の光を浴びながら散歩してみるというのもよいのではないでしょうか。

 

・不眠症の改善方法その6;パソコン、スマホ、テレビを見ない

太陽の光を浴びるところでも説明しましたが、人は体内時計を持っており、太陽の光によりリセットを行います。これは人工光にも同じような作用があり、セロトニンは脳を活性化させてくれますが、夜には睡眠ホルモンであるメロトニンが多く分泌されます。しかし、人工光に浴びるとこれは急激に減少することがわかっており、睡眠に悪影響していることまでが判明しています。都会では夜中でも明るい場所が増えましたが、人には暗闇も必要なんですね。

 

・不眠症の改善方法その7;コーヒーなどのカフェインを摂らない

これは説明するまでもないですね。疲れた時のコーヒーは気分転換やリフレッシュに非常によいですよね。ただし、コーヒーに含まれているカフェインには眠気を防止する効果があります。カフェインの覚醒効果は人により大きく左右されますが、だいたい8時間から14時間とも言われております。実際にお昼にコーヒーを飲むと夜眠れなくなるからと朝にしか飲まないという方もお会いしたことがあります。特にカフェインに敏感に反応してしまう方は気をつけたほうが良いかもしれません。

 

・不眠症の改善方法その8;寝る前に激しい運動をしない

体をくたくたで疲れているといつの間にか眠ってしまったことがあるという経験はないでしょうか。だから寝る前に激しい運動をして疲れた状態で眠るというのもよいのでないかというストイックな方もいらっしゃるかもしれませんが、人は体温が高い状態のままではなかなか入眠することができません。身体を使い、疲れた状態を作ること自体はよいことなのですが、時間的には3時間前には積ませておくとよいでしょう。

 

・不眠症の改善方法その9;栄養のバランスよく摂取する

一人暮らしの方に多いのですが、偏った食事をしていませんか?毎日同じような食事をしてはいませんか。眠りに必要な物質は毎日の食事の中から摂取されています。必要な栄養素を取れないと、眠りに必要な物質を作ることができなくなってしまいます。忙しい毎日の中、自分で料理するのも難しいかもしれませんが、サプリメントなどの補助で補いながら、できる限り最低限必要な栄養はとるように心がけましょう。

 

・不眠症の改善方法その10;生活のリズムを整える

働き方が多様化する中、それに合わせて生活のリズムもそれぞれです。夜勤勤務の方もいますし、朝に眠ることのほうが多いという方もいるでしょう。この生活のリズムも人によっては順応できる人もいますが、順応できない人もいます。これまで大丈夫でもいきなり合わなくなるという人もいます。こればっかりは人それぞれですが、一つ言えることは合わなくなった時点であまり無理をしないようにしてください。新たな選択肢を探すのも一つの手段です。合う合わないは必ずあります。他の人と比べたりせず、自分に合う環境を優先してください。

 

これで不眠症の方がすぐに取り組める10の改善方法は以上となります。一つでも当てはまるものはありましたでしょうか。本来は自分の力で解決出来るのが一番ですが、それが難しいこともあります。いきなり睡眠薬に手を出すことに抵抗がある方もいるでしょうし、私自身もおすすめはしません。なるべく自然に近い状態で眠りにつけることが一番ですが、できない場合はできるだけ自然のものを使ったサプリメントなどで補助して、自分で改善できることは改善していくことが大事かと思います。

 

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