不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

早朝覚醒による不眠症の原因と対策

早朝覚醒とは、夜中に目が醒めてしまい、一度目が覚めてしまうとその後は眠ることができなくなってしまう。ベッドで朝を向かえてしまい寝た感じがないといった症状です。途中で目が覚めてしまうため、しっかり眠った感じがなく、実際十分な睡眠も取れていないため、疲労やストレスがもっともたまりやすい症状ともいえます。

 

早朝覚醒の方の多くは、体内時計のサイクルが短くなっていることが原因とされています。体内時計は大体24時間から25時間がベースになっています。この体内時計が短くなると早く目が覚めてしまうといった状況が生まれてしまいます。この体内時計の仕組みとしては、メラトニンが大きく影響します。メラトニンとは睡眠ホルモンとも言われており、覚醒と睡眠を切り替えて眠りを誘う効果があります。人は朝起きて、体内時計がスタートすると、身体が信号を送りメラトニンの分泌が少なくなります。大体14~16時間後にメラトニンの分泌が始まり、また眠りの状態になり、1日の疲れを取る休息モードに入ります。メラトニンは加齢により減少することがわかっており、体内時計の調節機能が弱まっていることで早朝覚醒になってしまうことがあるようです。

 

早朝覚醒による不眠症の対策としては、

・睡眠環境を整えましょう。

朝起きて太陽の光を浴びることは大事です。ただし、寝ているときに太陽の光を浴びると自然と身体が目を覚ましてしましますので、変な時間に起きないよう遮光カーテンなどをしようするのが良いかと思います。

 

・トリプトファンを摂取しましょう

トリプトファンは主にタンパク質に多く含まれており、体内に入ると脳内物質セロトニンに変化します。そして夜になるとセロトニンはメラトニンに変わり、睡眠へと流れを作ってくれます。トリプトファンは1日あたり、500~600mg必要と言われており、肉類や乳製品に多く、ご飯やパンにも含まれています。食事をしっかりと取ることが大事ですね。難しい方にはサプリメントなどで補助していくのもよいかもしれません。

 

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