不眠症に効くサプリメントの選び方【効果】

今すぐわかる不眠症チェック

不眠症チェックをして健康を把握する

・なかなか眠ることができない。

・途中で目が覚めてしまう

・変な時間に目が覚めてしまい、寝られない

・眠たくならない

など、今このページをご覧の方は何かしら睡眠に対して悩みを抱えているのではないかと思います。睡眠がうまくとれずに、日中に仕事に影響がでてしまったり、変な時間に眠らくなるなどの悪影響を及ぼしている方もいらっしゃるかもしれません。

 

まずは自分が不眠症に該当するかどうかチェックして、どのタイプが該当するかをしっかり理解する必要があります。

 

まずは不眠症チェックをしてみましょう。この不眠症チェックはWHO(世界保健機構)が中心となって設立された「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」によって作成された世界共通の不眠度を測るチェック方法「アテネ不眠尺度(AIS)」という不眠症判定法を使用しています。

 

【該当するかの判断のポイント】

以下の質問に関して過去一か月の症状で、週3回以上思い当たる項目をチェックし、右側の項目の点数を合計を出しください。それにより今の自分がどの程度の不眠症なのかを確認することができます。

 

 

 

 

A.寝つきは 布団に入ってから眠るまで要する時間

 

 

いつも寝つきはよい 0点
少し時間がかかった 1点
かなり時間がかかった 2点
全く眠れなかった 3点

 

 

B.夜間、睡眠途中に目が覚めることは?

 

 

問題になるほどでなかった 0点
少し困る事があった 1点
かなり困っている 2点
全く眠れなかった 3点

 

 

C.希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れない

 

 

そのようなことはなかった 0点
少し早かった 1点
かなり早かった 2点
全く眠れなかった 3点

 

 

D.総睡眠時間は?

 

 

十分である 0点
少し足りない 1点
かなり足りない 2点
全く眠れなかった 3点

 

 

E.全体的な睡眠の質は?長さは関係なし

 

 

満足している 0点
少し不満 1点
かなり不満 2点
全く眠れなかった 3点

 

 

F.日中の気分は?

 

 

いつも通り 0点
少しめいった 1点
かなりめいった 2点
非常にめいった 3点

 

 

G.日中の活動について身体的及び精神的

 

 

いつも通り 0点
少し低下 1点
かなり低下 2点
非常に低下 3点

 

 

H.日中の眠気について

 

 

全くない 0点
少しある 1点
かなりある 2点
激しい 3点

不眠症判定

いかがでしたでしょうか?合計の結果は以下の通りになります。

合計得点が4点未満の場合:睡眠障害の心配はありません。

合計得点が4~5点の場合:不眠症の疑いが少しあります

合計得点が6点~9点の場合:不眠症の可能性が高いです。

合計得点が10点以上の場合:不眠症です。⇒医師に相談する事をお勧めします。

 

 

判定結果が4点以上だった方は・・・

 

 

自分は不眠症だったんだと落ち込むことはありません。現代病ともいわれている不眠症は4人に一人がなるとも言われています。しかし不眠症といっても一つではありません様々な種類があります。不眠症はどのタイプかによっても原因と対策が変わりますので、不眠症チェックで判定結果が4点以上だった方はぜひお読みください。

 

不眠症、不眠の方には大きく4つのタイプにわけられます。

 

入眠障害による不眠症

10時から12時にはベッドに入るが睡眠まで時間がかかる、また、眠れず携帯やテレビをみて気づくと深夜2時になっている状態が続いている。こちらが多くの方にみられる症状です。こちらの症状は寝付くまでに時間はかかるものの、一度寝てしまえば朝までしっかり睡眠をとることができます。

 

熟睡障害による不眠症

基本的に乱れた生活はせず、規則正しい生活をしながら、睡眠もしっかりとっているが、全然、眠た感じがしなく熟睡感が感じられない。日中に急に眠気がおそってきたり、ぼーっとして頭が働かないといった症状がでます。うつの初期症状に見られたりもします。

 

中途覚醒による不眠症

夜中に目が醒めてしまい、一度目が覚めてしまうとその後は眠ることができなくなってしまう。ベッドで朝を向かえてしまい寝た感じがないといった症状が中途覚醒です。途中で目が覚めてしまうため、しっかり眠った感じがなく、実際十分な睡眠も取れていないため、疲労やストレスがもっともたまりやすい症状ともいえます。

 

早朝覚醒による不眠症

早朝に目が覚めてしまい。二度寝することができず、朝ごはんの時間を待つのがつらいといった状態が続きます。途中覚醒と同じように聞こえますが、この二つの大きな違いは途中覚醒は全く眠くない状態ですが、早朝覚醒は眠いにもかかわらず、眠れないという状態が早朝覚醒の特徴です。

 

思い当たる症状はありましたか?それぞれの症状別に対策をご紹介しますが、不眠症はどの症状でもうつ病などが潜んでいる可能性があります。病院に行くことも一つの選択肢ですし、最悪薬に頼ることも選択肢の一つです。それでももしかしたらと思ったら、まずできることが対策を行うことをおすすめします。その対策で効果が見られれば、それが一番良いのです。人は何かに頼ると自然とその部分が弱くなります。コンタクトをして、逆に視力が下がったりもします。薬も同じですよね。ずっと飲み続ければ、効果は薄れることもあります。まずは身体のバランスを整えこと、そして精神的にリラックスできる環境づくりが大事になってきます。

 

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