不眠症に効くサプリメントの選び方

日本人が陥りやすい不眠症

不眠症

多種多様な生活環境の中で睡眠に関して悩みを抱える人が急増しています。日本人を対象にした調査によれば、5人に1人は「睡眠で疲れが取れない」「なんらかの不眠がある」という不眠症に悩んでいるというデータが出ています。

 

厚生労働省が行った保健福祉動向調査では、

・なかなか寝つけないー17%

・夜中に何度も目が覚めるー19.5%

・朝早く目が覚めてしまうー22%

・朝起きると頭が痛いー17%

・朝起きたい時刻に起床するのがむずかしい-17%

・朝起きても熟睡感がないー24.2%

不眠で悩んでいる人はこういった悩みを抱えています。どれか当てはまるものがあったのではないでしょうか?

 

なんで私だけ眠れないんだろうと悩むのは今日でやめましょう。不眠症は多くの日本人が抱える国民病なのです。眠れない眠れないと考えれば考えるほどさらに眠れないという悪循環を生み出してしまいます。

 

でも本当に眠れてないのでしょうか?別の調査では日本人の睡眠時間は平均7時間程度になっています。これほど多くの人が不眠に関して悩みを抱えているのにどうしてこのような結果になったのでしょうか。

不眠症の原因は睡眠時間の問題ではない

睡眠時間には個人差があります。平均は7時間程度ですが、人によってはショートスリーパーといって3時間程度の睡眠で問題ない人もいますし、逆に10時間くらい眠らないとつらいという人もいます。さらに睡眠時間は年齢にも関係します。

しかし、ここで問題なのは睡眠時間ではなく、夜眠れなかったことによる日中の障害が問題なのです。昼間に急に眠くなったり、朝起きると頭が痛かったり、目覚めが悪かったりと様々です。不眠症の改善するには睡眠の質を改善することが重要です。

不眠症を改善するためには

ここまでで不眠症って多くの人がなっていることがわかりました。眠れないからといってすぐに睡眠薬に手を出すのはちょっと待ってください。睡眠薬は強制的に睡眠を促すための薬ですが、先にも説明しましたように、不眠症の改善は睡眠時間ではなく、睡眠の質の改善です。

 

睡眠の改善には様々な対処法があります。
・寝る時間、起きる時間を統一すること ・睡眠時間にこだわらない ・太陽の光を浴びる ・適度な運動を心がける ・アロマやお風呂など自分なりのリラックスできる環境をつくる ・寝酒や寝る前のカフェインを控える

 

代表的なものではこういったことが睡眠の質を高めるためには有効的だと言われています。 朝6時に起きて、30分ほど散歩して、会社に出勤。退社後、帰宅したらまた散歩して、その後にお風呂に半身浴で1時間ほど使って、1時間くらいしたら寝るなんて生活スタイルが理想的なのではないでしょうか。

 

しかし、そんな理想とは懸け離れたものが現実です。

睡眠の質を高めるためのとっておきの方法

毎日運動なんてできないし、夜勤だから太陽の光は浴びない、会社に行けばストレスがたまってリラックスどころじゃないなんて方も多いかと思います。

 

でもなぜ睡眠の質を高めるためには太陽の光を浴びるとよいのでしょうか?

なぜ寝る時間などを統一しなければいけないのでしょうか?

 

それは、睡眠に必要な睡眠成分を生成するためだからです。

 

最新の研究では、すべてではありませんが睡眠に関して少しずつ解明されてきており、不眠症は「体内の睡眠成分が不足している」ことが原因だということがわかってきました。つまり、睡眠に必要な成分を補給してあげれば、自然と睡眠の質を高めることができるようになります。睡眠成分は体内で生成できるものと生成できないものがあります。

 

最近では不眠症の人のためのサプリメントも多く発売されています。

・仕事などでストレスを抱えている方

・夜勤など生活環境が特殊な方

・睡眠に何かしら悩みを抱えている方

にはおすすめです。

 

ここでは価格帯も毎日続けられる値段で、天然の成分を使用している不眠症の人のためのサプリメントをご紹介しています。ランキング形式でご紹介していますので、何を飲んだらいいかわからないという方はランキングも参考にしてみてください。

 

不眠症サプリメントと睡眠薬の違いは?

寝ることが出来ないで、つらい日々を過ごしていらっしゃる人たちも多くいらっしゃるようです。そのような人たちが薬に依存するスタイルも実際には理解出来る話しですが。

 

【寝ることが出来ない人たちは、睡眠薬に依存する】

寝ることが出来ない人たちは、おそらく、一番最初に、睡眠薬に依存したいというモチベーションが作られるかもしれません。睡眠薬と言えば、医薬品なのです。そのようなものに浸る生活は、果たして大丈夫でしょうか。私達は、医薬品だから、尚更警戒もしなければなりません

 

【睡眠薬とは何か】

睡眠薬は医薬品です。睡眠薬は、脳の中の中枢神経に働きかけ、眠りやすくするのが目的としています。強力なパワーを持っているから、30分程度でうとうとしたい気持ちになってくるでしょう。しかし、睡眠薬に対しての依存度はかなり高いと言われています。つまり、睡眠薬に依存する人たちは、睡眠薬なしで生活することがなかなか出来なくなってしまうのです。そして、医薬品だから、私達は副作用の問題にも悩まされることになり、睡眠薬に依存した結果、寝れないという矛盾した問題を更に抱えてしまうことになります。睡眠薬は、医薬品の効能で眠らせているに過ぎないので不眠症の根本的な改善に繋がっていないのです。

 

【睡眠サプリメントの存在】

私達は、ひょっとしたらそのような時、睡眠薬ではなく、睡眠サプリメントというものに向き合う姿勢こそ正しいのかもしれません。このあたりのことをしっかりみなさんに見極めていただきたいと思いますが。睡眠サプリメントは、実際に、劇的な睡眠薬程度の効果は期待出来ないかもしれません。しかし、自然な眠気が、あなたを誘発してくれるはずです。医薬品のような副作用の恐怖に脅かされることはありません。 睡眠サプリメントでも、治療はなかなか出来ないのかもしれませんが、症状緩和は充分にすることが出来ます。そして、医師の処方がなく、ドラッグストアでも簡単に購入出来るものが、睡眠サプリメントなのです。睡眠サプリメントならずっと使い続けても依存してしまうというケースも少ないようですよ。

 

【睡眠サプリメントか睡眠薬か】

実際に、睡眠薬ではなくて、睡眠サプリメントがいいと決めつけることも出来ない訳です。実際に、医師に相談をして、睡眠薬を処方してもらうというのも正しい方法の一つではあります。しかし、医師にお任せして、睡眠薬を飲めば多少安心という気持ちはあるものの、根本的に、不眠症の症状が改善している訳ではありません。改善と言う問題をとらえれば、全然、医師に頼らない、睡眠サプリメントに依存する方が近道なのです。

 

【現在処方されている睡眠薬】

現在、医師に診断を受けた場合、バルビツール酸系、ベンゾジアゼピン系、ベンゾジアゼピン系、 メラトニン受容体作動薬、 オレキシン受容体拮抗薬と言った睡眠薬の処方を受けることになります。医師はやっぱり医薬品を支持する存在でもあるのです。 そのとき自らが、医師に睡眠サプリメントとの違いを問いただしてみてはいかがでしょうか。

 

不眠症とストレスの関係性

不眠症の症状の人たちはいつもイライラしてストレスを溜めているから寝ることが出来ないのかもしれません。不眠症を考える場合、ストレスについても考える必要があるようです。

 

【絶対寝るモチベーションが大事】

睡眠が存在しているから、私達は、一日フル稼働しても、身体、脳を休めることが出来るのです。寝ないで平気という人たちがいるはずはありません。寝ないで頑張っている人たちは、どんどん身体がだるくなって、集中力が低下して行ってしまうことになります。

 

【ストレスで寝ることが出来ない】

不眠症の症状を作ってしまうものの一つにストレスという存在があります。肉体的ストレス、精神的ストレスによって、自律神経が乱れてしまったり、 体内時計が乱れてしまったりして、不眠症の症状になってしまうと言われています。

 

【ストレスが体内時計を狂わせてしまう】

このストレスが体内時計を大きく狂わせてしまうと言われています。なぜ、ストレスの大きな人たちが、体内時計を正常に動かすことが出来なくなってしまうのでしょうか。 ストレスで寝れない、というのは、自律神経の乱れからおこり、覚醒物質の過剰分泌が起こり、体内時計が乱れてしまうことになります。そこには、ストレスとホルモンの関係があると言われています。

アドレナリンは血圧を上昇させたり血糖値をあげてくれるものです。そして、コルチゾールとは血圧や血糖値、肝臓などの調整をしてくれるホルモンです。アドレナリンやコルチゾールは、ストレスによって身体が攻撃されていると勘違いをして、多く分泌してしまうストレスホルモンなのです。アドレナリンやコルチゾールによって、危険回避するためにアクティブ体勢が作られてしまうのです。

アドレナリンやコルチゾールも大事ですが、そのようなものがずっと頑張ってしまっているから、私達は、寝ることが段々と出来なくなってしまうのです。アドレナリンやコルチゾールによって、寝るモチベーションがなかなか作られないのです。

 

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